WOD 140527

Tyngdlyftningsdags! Sedan jag började köra olympiska lyft mer regelbundet för ungefär två år sedan så har de verkligen blivit en central del av min träning, dels för att de är helt fantastiska för att utveckla saker som styrka, explosivitet och rörlighet men också för att det är extremt roligt! Dagens upplägg körde jag lite på känn i vanlig ordning och det slutade såhär:

Complex: Power clean – Front squat – Split jerk
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg

Unbroken clean & jerk
10x60kg (37 sek)
10x60kg (36 sek)

Tabata running intervals
8 x 20sec on / 10sec off @ 20km/h

Den första delen kändes bra, väldigt stabilt i frontböjen vilket var kul! Höften pallar med bra! Lite skakigare i stöten men det gick hem. Andra delen med unbroken reps på tid var en riktig pulshöjare som alltid och greppet blev definitivt en faktor på sista delen. Jag borde göra ett nytt försök på Grace snart (30 C&J på tid) bara för att se hur långt jag har kommit på den fronten.

Både pulsen och benen var påfrestade efter det men jag kände ändå att jag ville ha en riktig avslutning på passet – vad kunde då vara bättre än lite hårda intervaller. Det blev en perfekt avslutning innan det var dags för lunch i solen, skönt :)

Rasmus Ländström - RL Fitness 140527

Skriv en kommentar