WOD 140121

Första gången jag har rejäl träningsvärk i axlarna på ett bra tag. Höfter och lår tog stryk också men axlar/triceps blev riktigt slitna av gårdagens 12.1. Det är otroligt vilken skillnad det är att köra ett ”tävlingspass” på 100% intensitet jämfört med ett vanligt pass. Även om man kör mot klockan så är det svårt att kräma ut lika mycket. Jag vill egentligen undvika att bli så här sliten i muskulaturen nu inför Open eftersom det begränsar träningen framåt, men nu när jag kör igenom de gamla kvalpassen så är det svårt att undvika.

Min plan var att köra tyngdlyftning på lunch och sedan en lång chipper på eftermiddagen. Kroppen var inte alls med på något högintensivt dock så det fick bli C&J på förmiddagen och snatch på eftermiddagen.

60kg – 70kg – 80kg – 90kg
1 power clean push jerk
1 power clean split jerk
1 squat clean split jerk

100kg split jerk (F)
105kg squat clean (F)

Snatch 40 minutes
50-70kg

Bra lyftardag ändå, riktigt nära PR i squat clean (bilden) och ruskigt bra lyft i rycken. Första gången på länge jag rycker utan lyftarskor med, rörligheten håller finfint :)

Rasmus Ländström - RL Fitness 140121

Skriv en kommentar