WOD 131219

Dags för ryck! Alltid lite spännande när man ska gå ner och rycka för det är så otroligt beroende på teknik och explosivitet att det kan skilja väldigt mycket mellan en bra och dålig dag.

Snatch
5×1 50kg
5×1 55kg
5×1 60kg
5×1 65kg
3×1 70kg

Idag var en bra dag rent tekniskt men av någon anledning så är benen väldigt trötta och det var svårt att bli explosiv. Gjorde i alla fall ett riktigt fint lyft på 70kg och valde att stanna där. Eftermiddagen blev lite statisk träning och en metcon:

AMRAP 10min
20sec handstand
20sec L-hang
20sec chin over bar hold
Result: 5 rounds 20sec handstand

AMRAP 6min
10 SDHP 45kg
10 burpees
10 K2E
Result: 3 rounds 9 K2E

Handstand och chin hold gick väldigt bra, sista handstand-rundan kan nog varit det stabilaste jag någonsin gjort. L-hang var riktigt jävligt dock. Jag måste verkligen träna mer på det och L-sit. 6-minutarn gick riktigt bra och jag höll allting unbroken även om burpees gick lite trögt. Jag visste att jag skulle klara 3,5 varv men ville gärna komma upp i 4 vilket jag var 1 reps ifrån tack vare en riktig push sista varvet. Skönt att komma igång med pulsen igen!

Rasmus Ländström - RL Fitness 131219

Skriv en kommentar