WOD 131218 | RL Fitness

WOD 131218

Idag var det dags för 3-repsveckan i bänken. Återhämtad och laddad gick jag ner med förhoppningen att dra minst 2 reps i tredje set.

Bench press
3 reps @ 70% (80kg)
3 reps @ 80% (92kg)
2 reps @ 90% (102kg)
4×5 80kg

Var hyfsat nöjd med 2 reps på 102. Kände mig långt ifrån klar med bänken dock så jag drog till med fyra lite lättare set efteråt. Eftermiddagspasset hade jag egentligen planerat in lite löpning och annat men sen fick jag ge mig själv en mental bitch slap och programmera in lite tuffare CrossFit-pass med hög puls. Har slackat med det ett tag och det finns ingen genväg tillbaka än att göra jobbet.

Push jerk
4×2 75kg

AMRAP 4min
1 thruster 40kg
2 pullups
3 thrusters
4 pullups
……

4 rounds of:
250m row
5 strict HSPU
5 strict pullups

Gjorde precis klart rundan med 12 reps på 4-minutarn, pushade lite allt jag kunde men ändå hyfsat. Tror allt jag pallar 10 reps till. När jag känner mig tillbaka i pulsen så ska jag ge fran ett försök. Sista delen blev lite som nedvarvning och för att få in lite strikt arbete, gick riktigt bra!

Rasmus Ländström - RL Fitness 131218

Skriv en kommentar