WOD 130902-03

Dags för en rapport från måndagens och tisdagens träning. Efter en helg utan någon större fysisk aktivitet så kände jag att det var viktigt att få igång flåset ordentligt innan det är dags för Nordic Showdowns första kvalpass nu i veckan.

Måndag

Overhead squat 5×3
75kg

Rowing intervals 100×10 / 30 sec rest
17,4-17,9 sec

Tisdag

Power snatch + squat snatch
50kg – 50kg – 55kg – 55kg – 60kg – 60kg – 65kg – 65kg

On the minute for 10 minutes:
30 sec running 20km/h
10 pushups

Riktigt kul att köra snatch igen i skorna och det går fantastiskt bra! Roddintervallerna var jag nöjd med att hålla mig under 18, men det var hårt och krampen i rumpan kom efteråt som vanligt. Löpintervallerna var lättare än jag trodde och jag hade nog behövt programmera lite hårdare, avslutade med en hel minuts sprint efteråt dock.

Rasmus Ländström - RL Fitness 130903

Skriv en kommentar