WOD 130715 | RL Fitness

WOD 130715

Tillbaka från kusten och till verkligheten! Formen är inte på topp men det ordnar vi snart till! Det är nu fyra dagar kvar till Kraftprovet och 19 dagar kvar till Battle of the Beach. Kraftprovet gör jag bara som en kul grej och kommer inte att göra några förändringar i träning eller kost för att passa in den tävlingen. Upplägget riktar sig endast mot att bli en bättre CrossFit-atlet och toppa formen till tävlingen i Helsingborg.

Erik, som är min lagkamrat till tävlingen, flyttar in till Uddevalla i morgon och vi kommer att göra en gemensam satsning den sista tiden. Upplägget kommer att vara två pass om dagen med fokus på arbetskapacitet och att eliminera tekniska svagheter. Jag smygstartade idag med:

Pass 1 (bring the body back to life)

Extended catalyst warmup, 40min

A: Skill, double unders & handstand

B: 10-15 light sets of snatch & overhead squat

Pass 2 (strength + WOD)

Catalyst warmup

A: Skill, pullups & toes-2-bar

B: Heavy cleans 90% 1RM
Squat clean 5×1
Power clean 5×2

C: Three rounds for time of:
15 hang power clean 50kg
15 Burpees

Tid: 04:51

Riktigt nöjd med styrkan och tekniken, väldigt missnöjd med min sista metcon. Stod mest och flåsade hela tiden tyckte jag. Det lär bli mycket intervaller framöver för att få upp pulståligheten igen.

RL Fitness 130715

Skriv en kommentar