WOD 130703

Idag var det äntligen dags för bänkpress, jag har faktiskt längtat lite till det! Det har väl delvis att göra med att jag alltid gillat känslan att ha lite pump i brösten, något som inte händer speciellt ofta i WODs. Vi kom tillslut fram till att göra en fallande stege med ökande vikt och den blev perfekt avvägd i den bemärkelsen att jag inte failade på ett enda set.

Benchpress
10 reps – 72kg
9 reps – 75kg
8 reps – 77kg
7 reps – 80kg
6 reps – 82kg
5 reps – 85kg
4 reps – 87kg
3 reps – 90kg

Efter en 15-bitars sushi till lunch var jag fullt laddad till eftermiddagspasset! Vi fortsatte på press-spåret (försöker hålla det så eftersom det är mer dragrörelser i morgon) och detta kom jag upp med:

A: Team of two, for time:
45 push jerk 60kg

Rest 3 minutes

B: On the minute for 20 minutes
5 dips
5 burpee boxjumps 40cm

Push jerks gick bra, jag snittade åttor och Magnus snittade fyror. Tiden blev 03:53. Den andra delen var rolig men tuff! Burpees höll pulsen uppe konstant men jag lyckades snitta runt 30sek per varv vilket gjorde att jag kunde hålla den under kontroll någorlunda. Riktigt svettig och utmattad efteråt :)

Rasmus Ländström - RL Fitness 130703

  1. Pingback: WOD 130905 | RL Fitness

  2. Pingback: CrossFit: Nicole | RL Fitness

Skriv en kommentar