Kategoriarkiv: Nordic Showdown

Inlägg om mina prestationer i Nordic Showdown

Nordic Showdown 13.3

Sista deltävlingen är över och vilket avslut det blev!! Visste redan från början att detta var min typ av WOD så jag hade höga förväntningar på resultatet. När jag testade den i fredags fick jag ihop 90 reps (60 + 30) vilket var långt över förväntan men jag tyckte ändå att det fanns mer att hämta. Med en go hejarklack satte vi igång vid 11-tiden i morse:

Within 5 minutes:
12 ”Lagom” Swings 32kg
12 Burpee-Box jumps over box 60cm
10 ”Lagom” Swings 32kg
10 Burpee-Box jumps over box 60cm
8 ”Lagom” Swings 32kg
8 Burpee-Box jumps over box 60cm
AMRAP – Thrusters 30kg

Jag flög igenom svingarna och burpees och hade två minuter kvar när jag gick in på thrusters. Reppade för livet med set runt 10or och kort vila. När Daniel skrek 20 sekunder kvar hade jag ingen aning om hur långt jag var utan bara körde allt som fanns, slutresultatet blev 99 reps! Just nu är det delad 27e plats i hela kvalet, men det är många som fortfarande ska posta sina resultat. Det mest imponerande med detta är att Felix Ledin, en av mina stora förebilder och även andraplatstagare på Solid Open, fick 100 reps. Det gör mig extremt stolt och jag presterade äntligen riktigt riktigt bra efter att ha varit halvnöjd med mina två tidigare resultat! Lycka :)

Update:
Placering på denna WOD: 70
Slutplacering i kvalet: 173

Rasmus Ländström - Nordic Showdown 13.3

Nordic Showdown 13.3 testrun

På lunchpasset igår körde jag en förlängd uppvärmning med ett par kilometer rodd i tvåminuterstempo följt av min vanliga uppvärmningsrutin och sedan en massa thrusters. Kändes riktigt bra och till eftermiddan så mötte jag upp Erik på Motionshuset för att testa på NS-13.3!

Jag hade som mål (uppskattat) att komma över 20 reps på thrusters, ingen koll på hur det skulle gå faktiskt. Burpees sög rätt hårt faktiskt men jag lyckades hålla unbroken på allting och tycker inte att jag vilade något alls direkt. Om jag minns rätt så hade jag 01:40 kvar på klockan när det var dags för thrusters och jag lyckades med 10 reps första vändan och sen femmor resten tills jag nådde 30 (!) reps :)

Pulsen var riktigt hög men ändå under kontroll, mjölksyra i benen fanns det gott om. Kändes bra och nu är jag laddad inför söndag, hoppas att jag kan prestera minst lika bra då.

RL Fitness 130921

Nordic Showdown 13.3 annonserad

Kom på att jag inte presenterat den sista deltävlingen i kvalet till Nordic Showdown. Den släpptes i vanlig ordning natten till onsdag och heter alltså NS-13.3. Denna gången blir det ett kort snabbt pass:

Within 5 minutes:
12 ”Lagom” Swings 32kg
12 Burpee-Box jumps over box 60cm
10 ”Lagom” Swings 32kg
10 Burpee-Box jumps over box 60cm
8 ”Lagom” Swings 32kg
8 Burpee-Box jumps over box 60cm
AMRAP – Thrusters 30kg

Det är alltså ett 5-minuterspass där man efter att ha gjort totalt 60 reps av svingar och burpee boxjumps fortsätter med att bränna av så många thrusters som möjligt tills tiden går ut. Det kommer att bli hög puls, mycket mjölksyra och mycket pannben. Ingen aning vart målet bör sättas men taget ur luften så vill jag klara av mer än 20 thrusters. Testar i eftermiddag i vanlig ordning.

Nordic Showdown

Nordic Showdown 13.2

Andra söndagen är gjord. Vilket pass! Med tanke på hur jag mått efter både 13.1 och nu 13.2 så kan man konstatera att killarna som programmerar tävlingspassen för Nordic Showdown kvalet vet vad dem sysslar med! Det är verkligen inte ett ihopplock av random övningar utan allting är designat för att bli riktigt utmanande!

Jag testade passet i fredags så att jag skulle veta vad jag gav mig in på. Dröm-målet hade vairt att klara av minut 13 som inkluderade en C&J på 90kg. Tyvärr så kom jag aldrig så långt utan stannade på minut 12, totalt 136 reps. Flåset var för högt helt enkelt och jag kunde inte ens köra unbroken pullups. Känns givetvis lite snopet att vara två reps ifrån att få börja på den trettonde minuten men det var återigen allt jag hade så det är bara att försöka öka kapaciteten! Ska ta och tänka över min programmering igen någon dag.

Nu är det en deltävling kvar, den släpps på onsdag. Jag hoppas på att det blir något ”for time” snarare än en AMRAP (göra så många varv som möjligt på en fast tid) då jag generellt sätt är bättre på det. Ingen av passen än så länge har riktigt varit till mina styrkor tycker jag. Vi får se vad som kommer :)

Placering på denna WOD blev 206.
Det sätter mig 232 overall.

Rasmus Ländström - Nordic Showdown 13.2

Nordic Showdown 13.2 Testrun

Jag var duktig och vilade ryggen även i torsdags, förmiddagspasset blev 5×5 i bänken på 82kg och sedan stack jag in på massage på eftermiddagen. Vi lyckades reda ut ett par muskelknutar i skuldrorna och det blev klart bättre efteråt. Var inte helt 100 igår (fredag) men kände ändå att jag behövde testa på passet för att veta hur kroppen skulle reagera och lägga upp någon slags plan för söndag. Det är alltså:

Every Minute, On the Minute, for 6 minutes:
6 Pull-ups
3 Lateral burpees over bar
3 Clean and Jerk 60kg

EMOM, 6 minutes:
6 Chin Over Vertical Plane Pull-ups
3 Lateral burpees over bar
2 Clean and Jerk 75kg

EMOM, 6 minutes:
6 Chest to bar Pull-ups
3 Lateral burpees over bar
1 Clean and Jerk 90kg

AMRAP 2 minutes: Clean and Jerk with 90kg.

Mitt mål är att klara ett varv på rundan med 1 C&J på 90kg. Jag fixade de första 12 minutrarna precis, pulsen var riktigt riktigt hög. Jag var ensam nere i gymmet och hade ingen hjälp med att byta viktplattor så gjorde inget ”riktigt” försök på att fortsätta till den tredje delen, jag tog dock och bytte plattorna i lugn och ro och testade sedan ett lyft på 90kg som jag satte. Ingen aning om det kommer att gå i morgon men det är inte helt omöjligt i alla fall :) Jag slutade alltså på 138 reps totalt.

Rasmus Ländström - RL Fitness 130914

Nordic Showdown 13.2 Annonserad

Andra kvalpasset (NS-13.2) är nu annonserat och vi har alltså fram till och med söndag på oss att slutföra det. Jag och Daniel spekulerade lite efter första vad vi trodde skulle komma och vi båda två kom fram till Clean & Jerk, vilket visade sig vara korrekt. Passet har ett väldigt roligt upplägg med on the minute arbete och stegrande vikter vilket innebär att alla kan vara med i början och slutet kommer att testa även de bästa atleternas förmåga.

Every Minute, On the Minute, for 6 minutes:
6 Pull-ups
3 Lateral burpees over bar
3 Clean and Jerk 60kg

EMOM, 6 minutes:
6 Chin Over Vertical Plane Pull-ups
3 Lateral burpees over bar
2 Clean and Jerk 75kg

EMOM, 6 minutes:
6 Chest to bar Pull-ups
3 Lateral burpees over bar
1 Clean and Jerk 90kg

AMRAP 2 minutes: Clean and Jerk with 90/62,5kg.

Ska bli riktigt kul att se hur detta går. 90kg som C&J är på sista delen är ruskigt nära mitt personbästa i jerk och jag är väldigt tveksam till att det kommer gå med den pulsen och det arbetet som man dittills har gjort. Men det måste bli målet att sätta en runda där för att separera från alla andra som ligger i samma sits. Mycket jerk-träning i dagarna!

Nordic Showdown

Nordic Showdown 13.1

Igår var det alltså dags att göra det på riktigt. Efter mitt test i onsdags kändes det bra och jag tränade på rätt ordentligt både torsdag och fredag. Lördag blev lite mer åt vilohållet med några timmars tennis och lite teknikträning i snatch. Väl på söndag morgon så började jag med ungefär en timmas rörlighetsträning på min foam roller för att kroppen verkligen skulle vara igång. Klockan 11 mötte jag upp resten av gänget borta på CrossFit Trollhättan.

16 minute AMRAP:

6 Toes to Bar
8 Burpees
10 Wall balls (9kg to 3,05m)
12 Russian Kettlebell Swings (24kg)

Result: 8 rounds (288 reps)

Mitt mål var att komma till 300 reps och jag visste vilket tempo jag behövde hålla för att göra det. Första varvet gick lite för snabbt men allt var ändå under kontroll. De kommande varven fick jag mer och mer problem med WB och hade nog en eller två bortdömda reps på varje. En stor svaghet med andra ord som tröttade ut mig onödigt mycket. Jag splittade upp WB i 5/5 och vissa rundor körde jag 6/6 på KB. Det var en all out effort och jag får vara nöjd med mitt resultat.

Platsen nu är 273. Efteråt fortsatte vi med overhead squats samt en utmaning:

For time:
100 double unders

Time: 01:24

Rasmus Ländström - Nordic Showdown 13.1