Kategoriarkiv: Kraftprovet

Inlägg om mina prestationer i Kraftprovet

Kraftprovet 2013

Här kommer en lite släpande rapport från tävlingen i fredags, 11,6 tuffa kilometer med mycket stigning! Det var en riktigt riktigt varm solig dag och många var oroliga för överhettning och vätskebalans. Jag drack på ungefär som vanligt under dagen och avslutade med en celcius (utan kolsyra) vid klockan 15, en timma innan start. Väl på plats insåg jag att nummerlapparna skulle hämtas ut på andra sidan stan men det löste sig ganska lätt med hjälp av en snäll cyklist.

Jag och Magnus började värma med 40 minuter kvar till start, 15 minuter dynamisk stretch följt av 10 minuter lätt jogg och 10 stycken 60-meters intervaller. Vi placerade oss på startlinjen tio minuter innan startskottet och fick en rätt bra placering bakom den seedade gruppen. Jag ställde in min runkeeper på att notifiera mig om tid och pace varje kilometer och gick ut med planen att hålla mig strax under 5-minuterstempo i början (vid stigningen) och sedan öka. Min gamla tid var strax över 57 minuter (om jag inte minns fel så var det 04:54 tempo i snitt).

Första kilometern gick på 04:46 och det lyckades jag sedan hålla rätt så bekvämt, jag sprang igenom så många vattenspridare som möjilgt på vägen för att hålla ner temperaturen och hittade min takt. Efter 6-7km var jag nere på 04:42 i snitt och visste att jag låg riktigt bra till. Jag höll mig kontrollerad genom kärlekens stig som är en lite lurig sträcka och efter att ha gjort stigningen upp till slusscafét (2,5km kvar till mål) så ökade jag.

Jag sprang om väldigt många på den sista sträckan och kände att jag kunde kräma på rätt bra! Det är en rätt så lång målraka och jag la in slutspurten med ungefär 300m kvar, trodde att jag gav allt men på sista hundra så blev jag ikappsprungen av en riktig sprinter och jag lyckades hitta en extra växel och vinna spurtstriden in i mål! Tiden slutade på 53:50 vilket känns helt overkligt!! Det är alltså en putsning av mitt tidigare försök för några veckor sedan med över tre minuter!

MIn passering vid 10km var 46:20 vilket även blev ett nytt rekord på milen, undra vad jag hade kunnat pressa ner mig till på en flack bana..

Lycklig, hypad och supernöjd efte mitt första deltagande i Kraftprovet :)

Rasmus Ländström - RL Fitness 130724

Kraftprovet testrunda

I lördags morse så var jag på plats tidigt i Trollhättan för att jobba över, bara för att inse att jag glömt min passertagg. Tänkte inte direkt sitta utanför och vänta så jag tog på mig löparskorna och gav mig ut.

Efter 4km mötte jag min kollega Magnus som skulle springa kraftprovet-slingan – fast baklänges. Jag hakade på och vi slutade på 13,1km! Nytt längdrekord! Tempot var lugnt och jag tror snittet var 05:20, ska köra under 5 på tävlingen tänkte jag. Det var också första utomhusrundan i mina nya Nike Free 3.0 och även om det var lite ovant för vader och fötter så kändes det riktigt bra!

RL Fitness 130513_1

På kvällen gick jag ner för att köra marklyft, tyckte att det saknades på maxveckan!

1RM deadlift within 10 minutes:
170kg

Som vanligt på jobbets gym så räckte inte vikterna utan jag fick göra en specialare med hantlar och hopprep. Hade antagligen kunnat lyfta mer men jag orkade inte göra mer speciallösningar ;) Tror att mitt gamla personbästa på 175 är ungefär där jag ligger nu också.

RL Fitness 130513