Kategoriarkiv: Tävling

En samling av alla inlägg om tävlingar

Halmstad Throwdown 2016

I februari ställde jag och Rikard upp i Halmstad Throwdown som team, Europas största CrossFit-tävling för nybörjare med över 400 tävlande atleter. Uppslutningen var helt enorm och arrangemanget nere på Halmstad Arena var riktigt proffsigt uppstyrt. I team-klassen fanns 60 stycken 2-mannalag på herrsidan. Tre workouts annonserades en vecka innan och sedan återstod en hemlig final för de 10 bästa lagen. Det var väldigt svårt att sätta förväntningar i förväg men vi satte upp som mål att verkligen försöka komma till final, det skulle vara riktigt mäktigt!

halmstad_events_team_1

Första deltävlingen var inte en styrka för oss, marklyften var inga problem men hand release pushups gick trögt mot slutet. Vi slutade 06:21 vilket gav en delad 16:e plats av 60.

halmstad_events_team_2

Andra deltävlingen gick mycket bättre! Lite mer skill och högt tempo gynnade oss. Vi kom in på 03:04 vilket gav en 7:e plats.

halmstad_events_team_3

Tredje deltävlingen hade vi planerat relativt mycket innan och hade en bra plan, vi visste att vi skulle ha en bra chans här. Det krävdes lite taktik kring hur reps skulle delas upp eftersom byten var tvungna att ske borta vid sidlinjen vilket kostade tid. Här kom vi in på 07:03 vilket var först i vårt heat och gav en 6:e plats. Det innebar också att vi var bland de 10 bästa lagen och fick gå vidare till finalen som presenterades strax efter!

halmstad_events_team_4

När finalen kom var det bara att ge allt av den lilla kraft som fanns kvar i kroppen. Dubbel fran! Det gick tyvärr inte alls bra med misskommunikation med domaren och över 10 bortdömda reps på pullupsen. Det finns mycket att säga om det men det känns överflödigt så här i efterhand. Vi kom tillslut in på 06:25 i alla fall vilket gav en 10:e plats.

Totalt slutade vi på plats 9/60 och är extremt nöjda med tävlingen! Det var fantastiskt kul och vi hade ett enormt stöd från alla er som skrek er hesa från läktarna, stort tack! En kanonhelg i Halmstad helt enkelt.

team redline

Bild från inregistreringen kvällen innan

atletinfo

Bild från atlet-briefingen tidigt på morgonen

CrossFit LiftOff 2015

I söndags var det dags för CrossFit LiftOff! En tävling i samma format som Open vilket innebär att den är världsomfattande. Skillnaden mot Open var att man denna gång tävlade i viktklasser samt att de två första deltävlingarna, maxlyft i de olympiska lyften, inte var tidsbegränsade. Jag hade inte riktigt hängt med i mediabevakningen kring detta och hade ingen direkt koll på att tävlingen närmade sig men så i torsdags tog jag tag i saken och anmälde mig. Formen är inte på topp rent flåsmässigt men jag har lyft en hel del det senaste så jag hade goda förhoppningar om att slänga upp hyfsade vikter.

Jag vägde in mig på 78,9kg (174 pounds) och hamnade i viktklassen 166-180 pounds.

Event 1

1 rep-max snatch: 90kg (198 pounds)

Efter en noggrann uppvärmning gick jag in på 75kg som första lyft. Det kändes riktigt bra och jag stegade uppåt 5kg i taget. Det var en sjukt härlig känsla i boxen och stora vikter slängdes upp. Jag tog 90kg i första försöket (personbästa med 2,5kg) och var givetvis extremt nöjd med resultatet. Satt under 92,5 tre gånger men lyckades inte riktigt stabilisera vikten. Lyftserien blev:
75 – 80 – 85 – 90(PR) – 92,5(F) – 92,5(F) – 92,5(F)

 

Event 2

1 rep-max clean & jerk: 110kg (242 pounds)

Efter att ha vilat i 5-10 minuter gick vi på clean & jerk. Jag började värma från 60kg och gick sedan in på 90kg. Jag stegade uppåt med 5kg i taget här också med målet att ta 110kg för att få en olympisk tyngdlyftningstotal på 200kg, ett mål som jag länge siktat mot. 105kg kändes riktigt bra och jag vände upp 110kg utan några större problem men missade stöten precis, kom inte in under tillräckligt. Jag visste att om jag bara satsade så skulle det gå. Andra försöket på 110 gick jag långt under stången och då satt lyftet! Personbästa med 2,5kg även här! Jag gick inte högre efter det med tanke på att det var ett event kvar. Lyftserien blev:
90 – 95 – 100 – 105 – 110(F) – 110(PR)

 

Event 3

AMRAP 12min:
3 snatch 61kg
6 clean & jerk 61kg
9 chest-to-bar pullups
54 double unders
Result: 228 reps (~3,5 varv)

Efter en halvtimmes paus med lite mellanmål började jag värma upp inför sista eventet. Flåset är som sagt inte i fas för tillfället, lite offseason kan man väl säga, men jag siktade på att ta mig igenom 4 varv. Första varvet gick fint och även på andra varvet höll jag tempo enligt plan, men på tredje blev det rejält flåsigt och både C2B och DU tog mycket längre tid än det borde gjort. På fjärde varvet kom jag tre reps in på C2B innan tiden tog slut och då var hjärtat verkligen i halsgropen. Utan att ha lyft 1,5 timma innan och lite mer on season så borde 4 varv inte vara några problem, men jag är nöjd med prestationen.

RL Fitness 151109

CrossFit Games: Open 15.5

Open är över! Igår blev det en riktig urladdning och kroppen var totalt slutkörd när jag kom hem efter 10 extremt krävande veckor (inkl toppningen). 15.5 var en riktig killer för benen med 27-21-15-9 av kalorier i roddmaskinen och thrusters.

Jag höll min gameplan på relativt lugn rodd och thrusters enligt 10-9-8, 8-7-6, 6-5-4. När jag kom till sista varvet av thrusters så var allting helt slut men jag visste att jag var tvungen att gå unbroken på alla 9 reps, det gick, och sedan kunde jag inte stå på 10 minuter. Sluttiden blev 09:37 och jag tog därmed mitt mål på att komma under 10 minuter :)

Kanonnöjd med resultatet och Open som helhet, jag slutade på första plats i hela trestad vilket var mitt stora mål. Nu skiftar fokus igen mot att bygga mer styrka och att slipa på bland annat toes-to-bar som var min stösta svaghet från 15.1.

RL Fitness 150330

 

RL Fitness 150331

CrossFit Games: Open 15.5 testrun

Inatt släpptes årets sista deltävling i Open och jag sov inte mer än ett par timmar i vanlig ordning. En stor överraskning var att det inte blir några burpees i år, lite synd kan jag tycka som faktiskt gillar dem. Hur som helst ett riktigt flåsigt pass med rodd och thrusters.

RL Fitness 150327Det svåra med rodd för kalorier är att jag oftast ror på pace och distans, så under dagens testrun fick det bli lite omräkning och försöka känna av hur fort det egentligen gick. Planen är att försöka hålla ungefär 01:55 pace i rodden och hålla thrusters till 2-3 set per varv.

Jag gjorde 27 och 21-varven idag på lunch och det tog ganska exakt 6 minuter med väldigt lugn rodd. 10-9-8 på första varvet thrusters och 8-7-6 på andra. Det kändes som en bra gameplan och jag siktar på att komma under 10 minuter på söndag!

CrossFit Games: Open 15.4

Ett tyngre pass denna gången med 84kg clean och HSPU. Även om det inte var helt oväntat att HSPU skulle dyka upp i Open så blev jag lite förvånad att det inte var mer flås faktiskt. Vi får väl se om övningarna som jag tippade på i veckan kommer på 15.5 istället :)

RL Fitness 150323Åtta minuter med ökande reps. Jag körde en test i fredags och lyckades komma 45 reps på 5:30, det var dock med ”vanliga” HSPU dvs inte den nya standarden där hälarna måste komma över en viss höjd. Det gör saker och ting mycket svårare eftersom det begränsar både hur brett man kan hålla men också hur mycket böj man kan ha i kroppen. Bra för att jämna ut förutsättningar givetvis.

Igår var jag i första heatet när vi skulle köra igång och det gick inte alls bra. No-rep efter no-rep och triceps tog slut totalt av allt statiskt hållande för att försöka få upp hälarna. Jag slutade på 38 reps efter 8 minuter och var riktigt besviken.

Efter att ha hejat på de övriga 4 heaten så värmde jag upp igen och bestämde mig för att göra ett nytt försök. Jag såg till att vinkla upp hälarna och pausa noggrant i toppen på varje HSPU för att aldrig få no-rep. Eftersom varje rep måste börja ovanför linjen så förlorar man också en del på att bryta upp i många set så jag gick unbroken hela vägen genom 9. På power clean höll jag singlar hela vägen. Taktiken fungerade bra och jag slutade på 52 reps.

Nacken har hållit ihop bra också, jag ogillar egentligen att göra kipping HSPU just för att det blir en del kompression på nacken.

 

 

Nu är det bara att ladda om för sista veckan och sedan blir det att börja lyfta tungt igen :) Idag tänkte jag lägga in en halvtimmes löpning som återhämtning, det var längesen.RL Fitness 150323_2

Halvvägs till Open 15.4

Nu är det två dagar kvar till Open 15.4 annonseras och fyra dagar kvar till det första (ordentliga) försöket! Som jag skrev i helgen så är jag relativt övertygad om att de två sista passen kommer att innehålla box jumps, thrusters och burpees eftersom ingen av de övningarna ännu har kommit. I måndags var jag relativt sliten efter 15.3 i söndags men igår och idag har jag sett till att få in övningarna i mina pass.

Open 13.2

AMRAP 10min:
5 shoulder to overhead 52kg
10 deadlift 52kg
15 box jumps 60cm
Result: 8 rounds + 14 BJ (269 reps, 15 rep PR)

 

21 – 15 – 9 reps for time of:
Thrusters 43kg
Burpees
Time: 04:42 (7 sec PR)

Rest 2 min

AMRAP T2B

Sköna genomkörare och hyfsat bra resultat! Träningsveckan kommer att fortsätta ungefär såhär:
Torsdag: Aktiv vila 5km rodd
Fredag: Testrun 15.4
Lördag: Vila
Söndag: 15.4!!

Rasmus Ländström - RL Fitness 150318

CrossFit Games: Open 15.3

När Dave Castro annonserade muscle-ups som den första övningen blev jag riktigt laddad, äntligen ett pass med mer flås och tekniska övningar! Det blev ingen testrun i fredags utan jag vilade istället och spenderade några timmar igår med lugn rodd och rörlighetsträning.

RL Fitness 150315Muscle-ups är en av mina absoluta favoritövningar, även om jag bara har tillgång att göra dem i ringar några gånger om året så går det relativt enkelt. Wall balls gör jag ännu mer sällan och är inte direkt min starka sida men jag fick lita på mitt flås och teknik i MU och DU.

Målet var att sätta två hela varv plus muscle-upsen på tredje (321 reps) för att separera mig bra från dom som har det svårare i ringarna. Wall ballsen gick inte så bra med många no-reps men jag slutade ändå på 342 reps vilket jag är väldigt nöjd med! Lungorna fick verkligen jobba idag!

Det återstår att se vad detta gör på leaderboarden men jag är relativt säker på att hålla min ledning i Trestad även efter denna veckan. Skönt att slippa retest ;)

 

Uppdatering: Jag tog första plats denna veckan och utökar ledningen overall. Räknar med att de två sista passen kommer att innehålla boxjumps, thrusters och burpees så det blir lite extra fokus på det i veckan!

 

Rasmus Ländström - RL Fitness 150315_2