Roddintervaller

Idag utforskade jag för första gången intervallfunktionen på våra kära Concept 2 maskiner på jobbet. Tyvärr äldre modell utan överblick på samtliga intervaller i samma ruta men jag fick ta flera kort helt enkelt. Klicka här för att läsa mer om hur inställningen görs.

Hur som helst, jag började på lunch med att köra:

500m uppvärmning
1000m i intervallform 100m/100m vila
500m nedvarvning
20 – 15 – 10 plyometriska armhävningar 20cm box, 1 minut vila mellan setten

På eftermiddagen fick jag med mig en kollega ner och vi laggade varandra till att köra igen:

1000m uppvärmning
1000m i intervallform 100m/30sek vila

Resultatet blev följande:

17,3
17,6
17,7
18,1
18,1
18,0
18,2
18,2
18,3
17,9

RL Fitness 121003_1

RL Fitness 121003_2

  1. Pingback: CrossFit.com WOD 120930 | RL Fitness

Skriv en kommentar