Kategoriarkiv: Videoinlägg

Inlägg som innehåller video

155kg back squat

Igår nådde jag en stor milstople, ett mål som jag jagat i flera år. Jag lyfte 155kg i en djup och fin tyngdlyftningsknäböj vilket motsvarar exakt 200% kroppsvikt!

Mitt fokus just nu är just att bli starkare i både styrkelyft och framförallt tyngdlyftning och att sätta ett personbästa med 10kg i den absolut mest grundläggande grenen känns extremt bra! Jag har mer eller mindre bestämt mig för att inte formtoppa till Open som drar igång nu om några veckor utan kommer att fortsätta träna tungt och toppa mot sommarens event istället.

Tyvärr fick jag inte lyftet på 155kg på film men här är lyftet innan på 150kg.

Rasmus Ländström - RL Fitness 150111

 

Battle of the Beach 2014

Hemma igen efter en underbar helg i Helsingborg! Vädret var kanon även i år och Battle of the Beach blev återigen en succé. Nytt för i år var att de två första deltävlingarna annonserades dagarna innan vilket gjorde att vi hade en chans att känna på passen och lägga upp en plan i förväg, lite likt Open egentligen.

Vi (Team Redline) kom ner på fredag och laddade upp ordentligt med en 300g oxfile på Brooklyn. Mätt och belåten såg det ut att bli en tidig kväll men som ofta när något spännande ska hända dagen efter så låg jag vaken alldeles för många timmar och funderade. Lyckades ändå piggna till bra på morgonen och vi var på plats vid 08 för registrering. Första heat startade 09 och vi gick på sist kl 11:30.

AMRAP 4min:
Athlete 1: 10 thrusters 45kg, 10 pullups
Athlete 2: Row for calories

Rest 1min

AMRAP 4min:
Athlete 1: 10 overhead squat 45kg, 10 toes-2-bar
Athlete 2: Row for calories

Rest 1min

AMRAP 4min:
Athlete 1: 10 squat clean 45kg, 10 lateral burpees
Athlete 2: Row for calories

Video Event 1

Rasmus Ländström - Battle of the Beach 1

Efter att ha testat passet på onsdagen visste jag att det var en riktig killer, vi hade redan bestämt att Erik skulle ro hela vägen eftersom jag var starkare på skivstångsövningarna. Ingen optimal uppdelning men så blev det. Min plan var att göra ungefär 3 varv på första, 2,5 på andra och 2,5 på sista. Den fallerade direkt i stridens hetta och jag gick på hårt i första med 4 varv. Andra delen gick relativt bra och jag kom 2,5 varv men var sedan HELT förstörd. Minns inte mycket av tredje delen men jag tror att jag kom 1,5 varv. Jag tror med handen på hjärtat att jag aldrig har tagit ut mig till den gränsen tidigare i mitt liv, jag mådde rent ut sagt skit i säkert en halvtimma efteråt. Erik hade också han gått ut lite för hårt i första delen och följde samma bana som mig, ungefär 85, 69, 61. Vi lämnade allt ute på planen och fick en 16 plats på den deltävlingen vilket vi ändå var väldigt nöjda med!

Rasmus Ländström - Battle of the Beach 2

Del två var vår svaga sida, maxlyft. Tre lyft i snatch med obligatorisk 5kg ökning och sedan ökning till C&J med samma upplägg. Vi valde låga vikter för att vara säkra på att inte missa något, Erik började med ryck och jag fortsatte sedan med stöt.

Athlete 1: EMOM 3min Snatch, 5kg increase every minute
Athlete 2: EMOM 3min Clean & Jerk, 5kg increase every minute (must start at least +5kg from last snatch weight)

Rest 1min

AMRAP 2min: burpees (1 work, 1 rest)

Video Event 2

Rasmus Ländström - Battle of the Beach 3

Erik har aldrig gjort ryck innan så vi tog den säkra vägen och han lyfte 40, 45, 50kg. Jag gick sedan in och lyfte 80, 85, 90kg i stöt. Långt ifrån mitt 1RM och antagligen var det lite för fegt, men vi missade i alla fall inget. När det var dags för burpees hade vi som mål att komma över 60 reps och göra 10 åt gången mellan byten. Vi slutade på 67 reps och var supernöjda! Vi placerade oss givetvis långt bak på detta event med tanke på vikterna, runt plats 27 om jag inte minns fel. Sedan var det en kort paus innan event 3 annonserades.

Rasmus Ländström - Battle of the Beach 4

Det skulle egentligen innehålla simning (vilket vi hade hoppats på) men pga dubbelbokning av stranden med en roddtävling så fick den göras om till följande chipper:

For time:
15 thrusters 50kg
50m run with 24kg kettlebell
25 kettlebell snatches 24kg
50m run with 24kg kettlebell
35 front squats 50kg
50m run with 24kg kettlebell
45 kettlebell swings 24kg
50m run with 24kg kettlebell
55 dead lifts 50kg
50m run with 24kg kettlebell
Time: 06.36

Detta var ett riktigt tight race med många placeringar inom sekunder från varandra, vi slutade på plats 20 här och en delad 21 plats totalt. Relativt nöjda med det med tanke på förutsättningarna. Erik kommer att börja träna på sin rörlighet och börja att involvera olympiska lyft i sin träning vilket kommer göra honom väldigt gott. Jag kommer att gå på ett offseason styrkeprogram i morgon och ser väldigt mycket fram emot det, förhoppningsvis kommer vi att vara ett riktigt bra team till nästa år :)

Video Event 3

Rasmus Ländström - Battle of the Beach 5

WOD 140614

I torsdags var jag återigen på GRIT och det blir verkligen bara roligare och roligare! Det blev en hel del tuffa pass söndag-torsdag denna veckan så i fredags blev det vila och påfyllning av godis ;) I morgon ska jag åka iväg i två dagar (sön-mån) så efter dagens strandhäng så gav jag mig ner för att köra igenom kroppen ordentligt.

Det är en lite speciell situation när man vet om att två dagars vila kommer att efterfölja ett träningspass. Ingen hänsyn behöver tas till vad man tänkt att träna nästa dag och det spelar ingen roll hur mycket träningsvärk det kommer att producera. Jag valde några favoritövningar och reppade på!

10 rounds of:
5 front squat 75kg
15 pullups

10 rounds of:
5 bench press 75kg
10 toes-2-bar

Volymen på detta pass blev ganska så rejäl för de stora muskelgrupperna och det kommer definitivt att kännas imorn :) Extremt nöjd med pullupsen och toes-2-bar som bara flög förbi. Vikterna valde jag att gå lite längre på eftersom jag skulle ta mig igenom 10 set, borde nog ändå gått lite högre i frontböjen. Här kommer en liten film!

Rasmus Ländström - RL Fitness 140614

WOD 140406

Idag blev det ett pass, men ett riktigt roligt ett! Hade ett långt möte på eftermiddagen så jag nöjde mig med lunchpasset i gympasalen. Började i vanlig ordning med 30 muscle-ups och kände mig riktigt taggad efter att ha satt ett stort personbästa på 05:37 förra veckan. Uppvärmningen kändes riktigt bra och tekniken på första 10 var lovande.

For time:
30 muscle-ups
Time: 05:58

Blev lite osäker på repsräkningen i slutet, antingen så var det slut efter 05:35 eller 05:58. Jag upplevde dock att min teknik var något sämre på slutet den här gången så jag gissar att det var 30 reps på 05:58, inte 05:35. Hur som helst ett riktigt bra resultat!

Efter det så fortsatte jag lek med handstand walk. Det var rätt länge sedan jag gjorde det nu och hade ingen aning riktigt hur det skulle gå, efter några HSPU så körde jag igång. Brände av ett par varv på ca 6m styck och det gick rätt stabilt. Otroligt roligt och samtidigt bra för självförtroendet att tekniken är stabil även efter ett rätt så muskelkrävande pass.

Rasmus Ländström - RL Fitness 140206

Tillbaka i ringarna för muscleups

Det var längesen jag hade möjlighet att köra ringträning nu men igår fick jag tillgång till gymnastiksalen bredvid jobbet på lunch. Jag tog givetvis chansen att gå dit och träna muscleups!

Jag har aldrig haft några problem att klara av muscleups men min teknik behöver slipas mycket på eftersom jag helt enkelt inte har gjort det speciellt mycket. Mitt tidigare rekord var 5 stycken unbroken och igår lyckades jag putsa det till 7. Jag passade på att filma lite och jag tycker mig överdriva kippandet rätt mycket, smidigare och mer kontrollerat nästa gång! Här kommer ett litet smakprov:

Totalt under passet blev det nog runt 30 muscleups och när jag på eftermiddagen skulle ner och testköra ett pass från tävlingen Bounty Hunter (mer om det i ett eget inlägg) så var höftkraften totalt borta. Jag kunde inte ens göra ett ordentligt ryck på 50kg. Tog bra med andra ord ;)Rasmus Ländström - Muscleup

Handstand walks

Det blev ingen vila idag (oväntat) men jag höll mig till endast teknikträning. Dagens pass från CrossFit.com var tre rundor med sots presses, handstand walks och L-sit holds. Jag körde alltså inte passet på tid utan värmde upp med sots press och körde sedan för första gången i mitt liv handstand walks – det gick över förväntan!

Totalt gjorde jag fem rundor på omkring 4 meter och nedan är film på den sista:

Youtube

Det är nu ungefär ett halvår sedan jag startade min kanal på YouTube och det har hittils blivit 12 stycken videos. När jag satt och kollade igenom lite statistik såg jag att det finns en video som verkligen sticker ut ur mängden; RL Fitness – 300 challenge med 1078 views!

Det är verkligen kul att nå ut till så många och det inspirerar mig till att filma mer – utan att lova för mycket ;) Om ni har några önskemål på övningar/pass att filma så får ni gärna posta det som kommentar!

Hur som helst så tycker jag att min toppvideo förtjänar att visas här igen, tiden för passet blev 19:46 vilket jag var väldigt nöjd med på den tiden! Tekniken var relativt bra förutom på armhävningarna som ni kan se på filmen:

Nu blev jag ruskigt sugen på att köra en 300 challenge i eftermiddag men jag har lite för ont i kroppen, jag hade nästan glömt bort hur mycket träningsvärk man får i början efter ett uppehåll ;)