Open 2015 prep vecka 2/5

Vecka två passerad och kroppen börjar vänja sig. Jag kommer in till benchmarkpass med större glöd och förväntan att prestera bra, istället för osäkerhet. Jag har presterat bra under veckan och blir bättre och bättre på högpulsarbete.

Kul med personbästa i Jackie, även om jag räknar med ett lite bättre resultat med butterfly pullups (har inte möjlighet att göra det på jobbet eftersom räcket är för nära marken). 11.3 är en riktig svaghet för mig i och med squat clean och framsida lår hade det tufft redan efter 8 reps, men jag är väldigt nöjd med 22 C&J totalt vilket var mitt mål.

Till burpees så satte jag som mål att klara 112 reps vilket skulle motsvara 16 reps i minuten. Jag har alltid haft relativt enkelt för burpees och därmed kände jag lite extra press att prestera bra här. Jag gick ut med 18 reps första minuten, höll sedan 15-16 reps per minut och avslutade med 17 reps sista minuten. Sist till 14.2 så blev jag lite missnöjd med mina CTB-pullups, med bättre teknik (helst butterfly) så skulle jag kunna ta mig till varvet med 16 reps. Men det var en all out effort och inget dåligt resultat alls!

Jackie

For time:
1000m row
50 thrusters 20kg
30 pullups
Time: 06:58 (29sec PR)

Open 11.3

AMRAP 5min:
Squat clean 75kg
Jerk 75kg
Result: 44 reps (6 reps PR)

Open 12.1

AMRAP 7min:
Burpees (jump to 30cm target)
Result: 114 reps (3 reps PR)

Open 14.2

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00
2 rounds of:
10 overhead squats
10 chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00
2 rounds of:
12 overhead squats
12 chest-to-bar pull-ups
Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

Result: 130 reps (5 rounds + 14 OHS)

En kul bonus med alla benchmarks och gamla Open-pass är att de bidrar till bra data på BeyondTheWhiteboard och jag börjar få ett mer träffsäker fitness level. Just nu ligger den på 85, upp från 81. Styrkan är inget som kommer att förändras fram till Open men jag kommer att försöka höja min prestation i light-kategorin, snatch/DU passet från förra veckan drar ner mig där.

RL Fitness 150131

  1. Pingback: CrossFit Games: Open 15.2 annonserad | RL Fitness

  2. Pingback: CrossFit Games: Open 15.2 | RL Fitness

Skriv en kommentar