Open 2015 prep vecka 1/5

Den första av fem toppningsveckor mot Open 2015 är nu slut. Jag har backat ner från nästan alla tunga lyft (bortsett tyngdlyftning) och fokuserar varje dag på att gå riktigt hårt på ett tidigare Open-pass eller benchmark. Det handlar mycket om att träna upp flåset men också att vänja kroppen och psyket att pressa riktigt hårt även när det gör ont. Jag är inte supernöjd med prestationerna men räknar med att min arbetskapacitet kommer att öka varje vecka. Kul att äntligen få testa på Filthy Fifty!

Som det ser ut nu ligger jag på 4 träningsdagar, 2 dagar aktiv vila/teknik och 1 tyngdlyftningsdag. Veckans 4 fokuspass var:

Open 14.5

21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
Thrusters 43kg
Bar facing burpees
Time: 14:47

Open 14.1

AMRAP 10min:
30 double unders
15 snatch 34kg
Result: 5 rounds +30 DU +5 snatch (260 reps)

Open 13.4

AMRAP 7min:
3 C&J 60kg
3 T2B
6 C&J 60kg
6 T2B
….
Result: 4 rounds +15 C&J +1 T2B (76 reps)

Filthy fifty

For time:
50 box jumps 60kg
50 jumping pullups
50 KB swings 16kg
50 walking lunge steps
50 knees-2-elbows
50 push press 20kg
50 back extensions
50 wall ball shots 9kg
50 burpees
50 bouble unders
Time: 19:20

Rasmus Ländström - RL Fitness 150125

  1. Pingback: Open 2015 prep vecka 4/5 | RL Fitness

  2. Pingback: Open 2016 prep vecka 1/5 | RL Fitness

Skriv en kommentar