Mastklättring och CrossFit

Hemma på fastlandet igen. Två dagar med strålande sol och konstant hissande av segel, slag, jipp, och klättring i master! Inget snack om saken att det är konstant träning att vara ute på en gammaldags segelskuta.

RL Fitness 130504_2

Natten spenderade vi i Fiskebäckskil och klockan 06 vaknade vi upp till ett spegelblankt hav och gav oss ut för att köra ett pass innan frukost, en backe och en lekplats fick duga fint:

10x100m backintervaller

AMRAP 10min:
5 boxjumps 65cm
15 pushups
10 pullups

RL Fitness 130504

 

Idag (lördag) har det varit övertid igen i princip hela dagen, efteråt klämde jag in ett pass med Rikard på gymmet:

50 pushup/deadlift 50kg
50 KB-swing/SDHP 20kg
10 shuttle run/broadjump burpee 10m
50 squats

Two rounds of:
5 shuttle runs 2x16kg kettlebells 10m
2 bear crawls 10m
5 prisoner getups
5 shuttle runs 2x16kg kettlebells 10m

Det plus löpning fram och tillbaka till gymmet blev ett riktigt skönt pass och det är skönt att ha igång lite volym igen! Har lite känningar i vänstra delen av ländryggen efter att ha sovit väldigt konstigt i den trånga kojen på båten, men lite foam roll och body balance i morgon löser nog saken.

Skriv en kommentar