Löpning och C&J

Satt och läste ett inlägg på aldrigvila.se om antagningstesterna till Gladiatorerna. Ett av kraven på de sökande var att kunna springa 3km på under 12 minuter. Det fick mig att tänka på att det var ett tag sedan jag sprang högintensivt så jag bestämde mig för att köra just 3km på lunch. Snabbt uträknat insåg jag att man måste hålla 4-minuters tempo för att klara tiden, 15km/h.

3000m löpning: 11:57, enkelt

Även om jag inte har löpt på länge så hade jag inga problem att prestera, högintensiv träning ger resultat! Detta fick mig givetvis att fundera på om jag inte skulle klara av att fortsätta i samma tempo i 5km och därmed sätta under 20min där. Det får bli nästa gång! Eftermiddagspasset blev en lång session med C&J:

On the minute for 20 minutes:
1-5min: 4 Clean & Jerk 60kg
6-10min: 3 Clean & Jerk 65kg
11-15min: 2 Clean & Jerk 70kg
16-20min: 1 Clean & Jerk 79kg

Buyout: 10 Clean & Jerk 60kg

Bra pass och väl avvägda vikter, snart tar jag mitt mål att stöta 100kg!

Rasmus Ländström - RL Fitness 120115

Skriv en kommentar