Ledkapslar hit och dit | RL Fitness

Ledkapslar hit och dit

Lanseringen av RL Fitness 2.0 verkar ha gått rätt smärtfritt vilket är väldigt skönt såklart. Vi får väl se vad nästa förbättring blir, kanske en riktig mobilversion!

Igår var jag borta hos sjukgymnasterna på Älvhögsborg för att kolla upp min handled. Den gör lite ont på ovansidan vid tung belastning med mycket extension i pronerat grepp, som push jerks och handstående. Tror jag har gjort lite för tunga push jerks med för dålig uppvärmning nån gång. Man konstaterade en eventuell inflammerad ledkapsel så nu får jag köra voltaren och välja mina övningar med omsorg i två veckor.

Snabb sammanfattning av träningen igår och idag:

 

Tisdag lunch

Löpning/PW 35min

 

Tisdag eftermiddag

Pass på CrossFit Trollhättan.

Five rounds strict pullups for max reps:
20 – 12 – 9 – 8 – 9

AMRAP 10min:
4 press 40kg
8 SDHP 40kg
12 front squat 40kg
Resultat: 6 varv + 4 press

Rest 3 minutes

AMRAP 5min:
4 push press 40kg
8 SDHP 40kg
12 front squat 40kg
Resultat: 3 varv + 2 SDHP

 

Onsdag lunch

Pass på CrossFit Trollhättan.

Backsquat, 2 – 2 – 2 – 2 – 2 reps:
110kg – 110kg – 115kg – 120kg (1 rep) – 110kg

On the minute for ten minutes:
15 pushups
60m sprint
Resultat (sec): 20 – 19 – 19 – 19 – 20 – 21 – 23 – 24 – 25 – 24

 

Onsdag eftermiddag

Återhämtning och rörlighetsträning. Började med 2000m rodd följt av 20min tänj och rörlighet i axlar och bröstrygg, bland annat OHS. Sedan en lätt avslutning:

On the minute for ten minutes:
2 strict L-pullups
6 T2B

Det var allt för idag, lite sliten just för stunden pga rätt lågt kaloriintag hittils idag. Ska ladda upp med stor middag och mycket kvällsmat idag!

RL Fitness 130417

  1. Pingback: Pull & Push | RL Fitness

Skriv en kommentar