Kära löpbandsintervaller | RL Fitness

Kära löpbandsintervaller

Intervaller på löpbandet är något som jag tycker är extremt effektivt och gärna implementerar i min träning ofta. Efter att ha testat på lite snabbare löpning i måndags för första gången efter skadan vågade jag idag kräma på med rejäl hastighet. Först var det dock dags för bänkpress på lunch, denna gången med ett lite högre repsschema:

Bench press 5×10
75kg

Första setten var lagom tunga men ändå inga problem, på sista set fick jag verkligen slita för att få upp sista reppen och jag tappade faktiskt kontakten mellan rumpan och bänken ett litet ögonblick (vilket inte är en godkänd repetition egentligen). Eftermiddagspasset blev mer flås:

20 rounds of:
25sec running 20km/h
5sec transition time
20sec plank hold
10sec rest

Planen var egentligen att göra 15 varv men när jag kommit kände jag att det krävdes mer. ”Vilan” var egentligen för lång för att hålla pulsen uppe riktigt högt men det var skönt att få in några minuter i plankan. Nästa gång får jag nog testa tabata upplägg eller liknande. Riktigt skönt och svettigt pass som med all säkerhet kommer att kännas i benen imorn :)

Rasmus Ländström - RL Fitness 140326

Skriv en kommentar