CrossFit: Jackie (2)

Idag var det benchmarktime igen! Jag har gjort 3-4 benchmarks i år och satt personbästa på allihopa så jag förväntade mig givetvis att fortsätta på samma spår. Jag har gjort Jackie en gång tidigare, i september, och fick då en tid på 08:48 – idag satsade jag därför på att komma under 8.

For time:
1000m row
50 thrusters 20kg
30 pullups

Tid: 07:27

Personbästa med 01:21! Planen var att inte gå ut allt för hårt i rodden för att kunna prestera bättre i thrusters så jag höll 01:45 tempo hela vägen. Framsida lår var dock trötta efter lördagens pass så det gick inte helt smärtfritt att ta sig igenom de 50 repsen ändå. Klart nöjd är jag i alla fall och efteråt så hakade jag på resten av gänget som körde CrossFit Nordic WOD 130211:

A: Four rounds of:
30sec push press (50% 1RM) – 40kg
30sec burpees
30sec T2B
Rest 60sec between rounds

Varv 1: 24 – 12 – 11
Varv 2: 13 – 10 – 10
Varv 3: 14 – 8 – 10
Varv 4: 14 – 7 – 10

B: For time:
60
pushups (10 situps every break)

Tid: 02:36 (gjorde 30 – 12 – 10 – 8 vilket innebär totalt 30 situps)

Rasmus Ländström - RL Fitness 130211Var även nere och kämpade med mina double unders på lunch, vet inte riktigt hur jag lyckades men jag hade rejäla märken på underarmarna efter alla fails..

  1. Pingback: WOD 130212 | RL Fitness

  2. Pingback: Open 2015 prep vecka 2/5 | RL Fitness

Skriv en kommentar