CrossFit Invictus pass med Örjan | RL Fitness

CrossFit Invictus pass med Örjan

Igår hörde Örjan (som jag och Erik åkte ner till på vår CrossFit Mallorca resa förra året) av sig och sa att han skulle passera Uddevalla idag så vi planerade givetvis in ett pass! Jag fick upp ögonen för dagens pass från Invictus som började med en styrkedel med pressar och sedan 12 stycken 30/30 intervaller olika övningar. Örjan var dock sugen på att köra massvis av cleans så vi började med 10 set åttor i olika former:

2×8 Squat clean 70kg
3×8 Squat clean 60kg
3×8 Power clean 70kg
1×8 Power clean 80kg
1×8 Clean & jerk 80kg

Jag kan inte minnas sist jag reppade åttor i olympiska lyft (förutom i lätta WODs) så detta var otroligt tufft! Pulsen var riktigt hög och svetten sprutade. Efter det fortsatte vi med resten av Invictus pass som var följande:

On the minute for 12 minutes:
Minutes 1-4: Row Sprint x 30 seconds
Minutes 5-8: Handstand Push-Ups x Max reps in 30 seconds
Minutes 9-12: Burpees x Max reps in 30 seconds

Row: 162m, 162m, 160m, 160m = 644 meters
HSPU: 13, 8, 7, 7 = 35 reps
Burpees: 15, 14, 13, 12 = 54 reps

Inte nödvändigtvis mer volym än jag normalt sett får in men intensiteten när man tränar CrossFit med en jämlik atlet går inte att jämföra med ett pass med sig själv. Vi pressade varandra till max och jag var riktigt riktigt slut och nöjd efteråt!

Lunchpass hann jag också med där jag tekniktränade lite frivändningar och sedan satte mig och rodde ett par tusen meter i lugnt tempo.

Rasmus Ländström - RL Fitness 130814

Skriv en kommentar