CrossFit: Annie & Flight simulator

Lyftningen och GRIT-passet tog hårt igår och jag bestämde mig för att köra några benchmark-pass med double unders idag, dels för att de inte är så krävande och dels eftersom jag har blivit mycket bättre tekniskt det senaste året. Annie har jag gjort på 06:29 och Flight simulator på 11:42 tidigare.

1500m row

Annie

50-40-30-20-10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups
Time: 05:36

Personbästa med ungefär en minut! Gjorde allting utan vila och unbroken och jag vet inte hur mycket snabbare jag skulle kunna göra detta passet. Kanske med någon ny superteknik i situps, men det är svårt att få upp något flygande tempo när skulderbladen ska i i bottenläget och man ska nudda tårna i toppläget. Double unders kan jag såklart blir snabbare i också. Mycket nöjd med resultatet i alla fall! Sedan fortsatte jag med:

1000m row

Flight simulator

Double Unders
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5

Rules:
1. You must complete each set consecutively before moving onto the next
Example: I must do 5 consecutive double unders without breaking before I can move to 10 double unders. I must do 10 consecutive double unders before I move to 15 double unders etc.

2. You must break in between sets
Example: After I complete 5 consecutive double unders, I must come to a complete stop, THEN go to set 10 and so on.​

Time: 08:37

Personbästa med 3 minuter! Kanon :) Failade en gång på vägen tillbaka, efter ungefär 20 reps på rundan med 40, i övrigt så flöt det på väldigt bra. Efter det fortsatte jag hoppa double unders i ungefär 20 minuter för att teknikträna och det blev nog ungefär 1000 reps totalt under passet, kan hända vaderna är lite stela i morgon!

Rasmus Ländström - RL Fitness 140630

Skriv en kommentar