Kategoriarkiv: Artiklar

En samling av alla mina artiklar

Recension: Rogue Mechanix Vented Gloves

Jag har aldrig varit mycket för träningshandskar i något sammanhang, oavsett hur smidiga de är så blir det alltid mer klumpigt så snart man ska greppa någonting. I olympisk tyngdlyftning är det inte ens att tänka på. Sedan jag började träna mer butterfly pullups och bar muscle-ups blev jag dock tvungen att ge det ett försök igen eftersom mina händer slets sönder gång på gång.

Att slita upp en valk kan förstöra träningen många dagar framåt. Tejpning är givetvis ett bra alternativ som jag ofta använder (kommer i en separat recension), ibland kan det vara lite tidskrävande dock. Därför kommer här mina tankar om handskar.

Jag har tidigare haft ett par riktigt schysta CrossFit-handskar från Reebok men tyvärr tappade jag bort den ena. De är antagligen de bästa handskarna som jag testat men det finns två nackdelar, dels är de rätt så dyra och dels måste de beställas från USA. Jag vände mig därför till en annan stor CrossFit-tillverkare, Rogue, som faktiskt har en europeisk webshop.

De hade precis släppt ett par nya handskar i samarbete med en av världens främsta tillverkare av handskar till många olika sporter och industrier, Mechanix. Resultatet blev Rogue Mechanix Vented Gloves och jag kan inte säga annat än att de är helt underbara. Inte riktigt lika tunna som Reeboks men ändå väldigt minimala. Greppet är fantastiskt och ventileringen gör att det inte blir onödigt varmt.

Med dem kan jag utan problem jobba igenom 200 butterfly pullups under ett pass, där det hela tiden rycks och slits i valkarna, utan att få något slitage efteråt. Ett stort plus är också att syntetlädret är riktigt stryktåligt!

Priset är ungefär 300kr och de kan köpas här från Rogues webshop.

Rogue Mechanix Vented Gloves 2

Rogue Mechanix Vented Gloves

Recension: HYLETE Cross-training short 2.0

Jag har haft många shorts under åren, allt från vanliga Adidas från Inter Sport till dyra Reebok-varianter. Att hitta snygga shorts är sällan några problem men när det ska kombineras med funktionalitet så blir det inte alltid 100%, låt mig ta några exempel.

Reeboks CrossFit-shorts är helt OK. Det är boardshorts och det kan man tycka vad man vill om, personligen så tycker jag att det är det lite mycket badshorts över utseendet. De är lite för långa och jag är heller ingen big fan av materialet. Den största nackdelen är dock att de saknar fickor.

Vidare till Under Armour shortsen som jag använt länge. Skönt material, lite för vida men ändå helt okej. Fickorna är stora men sitter tyvärr ”löst” inuti shortsen (som på vilka byxor som helst) samt att de inte går att stänga vilket gör att man inte kan ha någonting där under ett träningspass. Snygga men inte fullt funktionella.

HYLETE-shortsen är det bästa av alla världar kan man säga. Materialet är helt underbart och har en lagom stretch. Lätt vikt och lagom längd. Det finns dock två specifika saker som gör att jag absolut älskar dessa shorts.

  • Nummer ett är åtsnörningen i midjan. Genom hela linningen löper ett band med stretch som gör att även när man har dragit åt snörningen så har man rörelsefrihet när midjan expanderar, till exempel i en knäböj. Man kan även välja att knyta bandet på insidan eller utsidan av linningen, jag kör alltid på insidan så att rosetten inte kommer i vägen i till exempel ett ryck.
  • Nummer två är fickorna. De är helt outstanding! De är insydda i shortsen vilket gör att de aldrig kan ”röra sig”. De är i storlek med en iPhone ungefär och löper snett inåt vilket gör att innehållet ligger perfekt mot utsidan av låret. De har också dragkedja. Detta gör att jag utan problem kan ha min telefon i fickan under ett pass och låta hörlurssladden löpa upp under tröjan utan att jag märker av den det minsta! Inga mer ”mobilarmband” som tynger ner armen och är omöjliga att använda i andra sammanhang än löpning. Detta fungerar utmärkt till alla CrossFit-pass som jag har kört och även tyngdlyftning utan problem, precis som det borde vara!

För att se mer, spana in YouTube-videon där shortsen presenteras.

HYLETE står för hybrid athlete och lägger sitt fokus på att skapa produkter som är anpassade för CrossFit och all typ av varierad prestationsträning. I mina ögon så lever de verkligen upp till mottot. Jag köpte mina här, direkt från HYLETEs hemsida för ungefär 500kr.

Hylete cross-training shorts 2

Hylete cross-training short

Recension: Reebok CrossFit Lifter Plus

Tyngdlyftning har nu blivit en stor del av min träning, både i riktade pass eller som del av CrossFit-pass. Jag funderade länge på vilken sko jag skulle välja som efterföljare till mina Adidas Powerlift. Valet stod egentligen mellan två skor, Adidas Adipower eller Reebok CrossFit Lifter Plus. Det är två väldigt seriösa skor som kostar omkring 2000kr, de har dock lite olika användningsområden.

Adipower är rena lyftarskor med extrem stabilitet, antagligen en av de bättre på marknaden. CrossFit Lifter är hybridskor vars tanke är att kombinera egenskaperna hos en lyftarsko med tillräcklig flexibilitet och lätthet för att kunna användas i CrossFit-pass som både innehåller lyftning och andra övningar. Egentligen hade jag velat ha båda två men denna gången föll valet på Reebok CrossFit Lifter Plus.

Skorna är väldigt lätta och har en något högre klack än mina gamla Powerlift. De är väldigt stabila baktill men kan böjas framtill vilket är väldigt trevligt i övningar som double unders, box jumps och burpees. Jag upplever inte att man är lika fastklistrad i golvet som med Adidas-skorna och på grund av den flexibla framdelen så får man inte lika mycket stöd mot att luta framåt exempelvis i botten av ett ryck. Skorna blir alltså lite mindre förlåtande men det går rätt så snabbt att välja sig vid, och så länge man lyfter korrekt så är det inte ett problem.

Det övre kardborrebandet nyper åt riktigt bra medans det nedre inte gör någon jättestor skillnad vid åtdragande, förutom att ge blodstopp i tårna om man drar för mycket. Ingen markant skillnad jämfört med Powerlift som endast har ett spänne med andra ord.

Sammanfattningsvis så tycker jag det är en väldigt lyckad hybrid. En lyftarsko kommer givetvis aldrig att bli lika smidig som ett par nanos men för många CrossFit-pass så är detta en perfekt sko. För ren tyngdlyftning skulle jag fortfarande rekommendera ett par Adipower eller motsvarande.

Skorna finns bland annat här på Reeboks hemsida för 1800kr i skrivande stund.

Reebok CrossFit Lifter Plus

Recension: Adidas Powerlift 2

Adidas Powerlift 2 var mina första lyftarskor. Efter att ha tränat olympiska lyft till och från i ungefär ett år var min rörlighet hyfsat bra och tekniken var inte hemsk. Jag kände då att det var dags att satsa lite mer på tyngdlyftningen och lyftarskor kändes som ett naturligt steg. Efter att ha använt skorna i ett drygt halvår har jag nu gått vidare till en lite dyrare modell och känner mig redo att skriva en genuin recension.

Detta är vad jag skulle kalla för en instegs-sko, perfekt för personer som ska köpa sina första lyftarskor alternativt de som inte vill lägga så mycket pengar. Skon erbjuder enormt bra stabilitet med en hård, platt sula. Klacken är inte mega-hög utan precis lagom för att få lite extra rörlighet utan att för den sakens skull bli för framåtlutad och därmed tappa viktfördelningen.

Skons ovandel är av läder och har varit riktigt slitstark. Ventilationen är inte superbra men ändå helt OK för en lädersko. Skorna är relativt lätta för att vara lyftarskor och sitter åt bra runt foten. Längden upplever jag som normal och jag kunde använda min vanliga skostorlek.

Sammanfattningsvis är detta en extremt prisvärd sko som jag rekommenderar till alla som vill ta steget att köpa sin första lyftarsko. Den ligger inte i toppsegmentet men för halva priset av många andra i klassen är det riktigt mycket sko för pengarna! Det enda negativa jag har att säga är nog färgvalet då de lätt ser lite smutsiga ut efter ett tag, svarta streck kan sätta sig ganska ordentligt i lädret. Å andra sidan så finns den i fler färgkombinationer än just gul.

Skorna finns bland annat här på Gymgrossistens hemsida för 995kr i skrivande stund.

Adidas Powerlift 2

Recension: Reebok CrossFit Nano 3.0

För ungefär 1½ år sedan köpte jag mina första nanos. Ända sedan dess har jag varit förälskad i dessa skor och de har fått prestera under otaliga CrossFit-pass. När det inför årets säsong var dags att förnya skoparken var ett givet val de nya Reebok CrossFit Nano 3.0.

Jag tror att de flesta vid det här laget vet vad Nanos innebär och vilken typ av sko det är, jag tänkte därför fokusera recensionen lite mer på hur de skiljer sig från föregångaren 2.0. Det första man kan säga är att skon har blivit mer stabil. Jag upplever ovansidan något hårdare (något som Reebok satsat på för att tillgodose rope climbs) men även sulan har blivit mycket mer stabil. Jag står bättre placerad vid tunga lyft och därmed blir användningsområdet större, de kan användas i många mer WODs där man tidigare stått och vägt mellan vanliga skor/lyftarskor. Konsekvensen av allt detta blir givetvis att skorna inte känns riktigt lika gjutna runt fötterna som föregångaren, men jag föredrar 3.0 alla dagar i veckan.

Skorna andas väldigt bra och är väldigt lätta, precis som sina föregångare. Vad gäller storlek så tycker jag längden är normal. Den är lite lite längre än föregångaren (som jag upplevde vara lite ”kort” i storleken) vilket gör att min normala storlek passade perfekt. Den stora skillnaden är dock tåboxen som är väldigt bred. Bra för dem med breda fötter alltså.

Den enda nackdelen som jag upplever är att sulan blir väldigt smal runt hålfoten och ibland känns det som att fötterna ”hänger utanför” sulan på insidan av fötterna. Väldigt svårt att beskriva men det är någonting som jag ibland tänker på när jag går runt i skorna, känslan försvinner dock i knäböj och liknande så länge viktplacering och knäposition är korrekt.

Sammanfattningsvis en helt underbar sko som jag rekommenderar till alla CrossFit-fantaster där ute! Skorna finns bland annat här på Reeboks hemsida för 1200kr i skrivande stund.

Reebok CrossFit Nano 3.0

Knäböjstankar

Knäböjsfredag är alltid en höjdare! Idag var det frontböj vilket är bra för att öka styrkan i de olympiska lyften. Jag fokuserar alltid väldigt mycket på utförande när jag böjer, knäböjsteknik kan vara en hel vetenskap när man väl börjar sätta sig in i det. Något som alla borde göra eftersom det är den mest naturliga rörelsen som finns.

Rörlighet är givetvis A&O och när den väl är på plats så måste den underhållas. Overhead squats är en bra övning för att upptäcka rörlighetsproblem i nästan alla delar av kroppen. Jag lägger alltid 10 minuter av varje uppvärmning, dvs 20 minuter om dagen, till rörlighetsträning och mobilisering och det är en enorm skillnad före och efter.

Notera att detta är skrivet ur perspektivet att knäböja så korrekt som möjligt och generera så mycket kraft som möjligt. Mitt fokus är prestation och texten handlar inte om utförande för muskelbyggning och kontakt.

 

Innan lyftet

En viktig detalj för att komma ner i rätt läge är att innan lyftet påbörjas eliminera svank. Det görs genom att spänna rumpan och sedan låsa fast ryggradens och bäckenets position genom att spänna magen och skapa buktryck. Målet är att hålla en neutral ryggrad genom hela lyftet utan att varken svanka eller runda ryggen. Fötterna pekar relativt rakt fram. Vridmoment genereras genom att försöka ”dela på golvet med tårna” det vill säga att försöka vrida fötterna så att de pekar utåt, givetvis utan att de faktiskt rör sig. Om man knäböjer med fötterna utåtpekade så blir det omöjligt att skapa vridmoment och kraft och kommer att medföra att fotlederna kollapsar inåt och knäna följer efter.

 

Vägen ner

När lyftet väl initieras ska det göras genom en böjning i höftled och inte genom att skjuta fram knäna. Vikten ligger på bakre och mittre delen av fötterna. Knäna strävar sedan utåt genom hela lyftet. Att böja med knäna rakt fram innebär mindre vridmoment och sämre styrka. Jag säger inte att det är fel men det är inte optimalt för att generera kraft.

Värt att nämna kan vara att i frontböj (front squat) och knäböj med stången högt (high bar back squat) strävar man efter att komma ner i en så upprätt position som möjligt vilket främst aktiverar musklerna i framsida lår. Målet med det är ofta att bli starkare i tyngdlyftning och kunna ta emot stången i ett ryck (snatch) eller en frivändning (clean). I ett vanligt knäböj (back squat) som utförs i styrkelyft kommer stången att placeras längre ner på skuldrorna och hållningen kommer att vara mindre upprätt. Man rekryterar då mer baksida lår och sätesmuskulatur som är mycket starkare och där kan man naturligtvis lyfta mycket mer vikt.

Bilden nedan illustrerar knän som strävar utåt med stabila fotleder och bra vridmoment

RL Fitness - 2013-09-09

 

Bottenläget

Att träna med full rörelselängd är en självklarhet, strävan efter att komma så djupt som möjligt. Ett vanligt fel är att bäckenet tiltar framåt när man närmar sig fullt djup (även kallat butt-wink) vilket kan tyda på rörlighetsproblem. När själva vändningen sker och vägen upp påbörjas bör rörelsen ske likadan som på vägen ner, man vill undvika att till exempel rumpan lyfts före allt annat vilket kommer att göra att lyftet ser mer ut som en good morning om man överdriver lite.

Bilden nedan illustrerar skillnaden mellan att gå ”90 grader” och gå djupt

Rasmus Ländström - RL Fitness 131122

Bilden nedan illustrerar en djup high bar back squat

Rasmus Ländström - RL Fitness 131102

 

Avslutning

Den här texten skulle kunna bli precis hur lång som helst och det skulle kunna vara flera olika artiklar som fokuserar på olika typer av knäböj och deras olika tekniker. Jag har dock försökt att klämma in mina tankar om de grundprinciper som jag tycker applicerar på både styrkelyftsböj, tyngdlyftningsböj och frontböj för att ge en bra grund. För mer läsning kan jag rekommendera boken Becoming a Supple Leopard skriven av Kelly Starrett från MobilityWOD, den är som en bibel för mänsklig rörelse.

 

Dagens korta pass ska vi hinna med också, det blev:

Front squat 7×5
95kg

5 rounds of rowing intervals @ max effort
60 seconds on / 60 seconds off

Roddteknik

En av mina absoluta favoritövningar är som många av er vet roddmaskinen. Förutom att jag använder den till uppvärmning och nedvarvning varje pass så ingår den även i cardiopass, intervallpass och aktiv vila. Jag ror helt enkelt oftast flera kilometer varje dag och eftersom jag är en riktig tekniknörd så har jag såklart lagt ner en hel del tid på att studera och anpassa roddteknik.

Det finns väldigt många olika sätt att tänka när det gäller rodd och det räcker att kolla på andra eventet från CF Games i år för att inse att det är individuellt vad som fungerar bäst för olika personer vad gäller till exempel dragfrekvens.
Nedan kommer mina tankar på vad som har fungerat bäst för mig och hur jag ser på roddutveckling: 

1. Jag vill se till att få så mycket längd som möjligt (utan att bli absurd givetvis) och ser därför till att sträcka ut ordentligt framåt i startläget för varje drag. Det jag strävar efter är att armarna är fullt utsträckta samtidigt som jag böjer överkroppen i höftled utan att runda ryggen. Knäna strävar utåt och hälarna lyfter alltså från stöden i det främsta läget.

2. Jag brukar dela upp ett drag i tre delar:
Det första är benens jobb som börjar att pressa och sträcka ut, armarna är helt raka här.
Det andra är öppning av höften vilket gör att man blir bakåtlutad istället för framåtlutad.
Det tredje är när armarna förs till kroppen, jag brukar försöka få handtaget ungefär på samma plats som man tar ner stången på bröstet när man bänkar. Armbågarna pekar snett bakåt/neråt, inte rakt ut som i en bänkpress.

3. Tricket är att få alla steg från punkt två att ske i en synkad och flytande rörelse så att handtaget når kroppen i precis samma läge som benen blir helt utsträckta. Om benen sträcks ut för tidigt och börjar att gå tillbaka in igen innan handtaget sträckts ut helt så förlorar man längd.

4. Kraft i dragen är väldigt viktigt och det kan krävas lite träning för att få kraften att gå rakt bakåt och inte snett uppåt (vilket gör att rumpan lyfter och man flyger av sätet). Jag föredrar kraft före dragfrekvens (SPM = Strokes per minute) och jag tror på att träna upp en stark och bra teknik innan man går alldeles för högt i frekvens på intervaller och liknande.

RL Fitness - roddteknik