105kg power clean & 10k row

Mitt personbästa i powerclean satte jag så tidigt som i oktober då jag tog 100kg efter ett par försök. Efter det så har jag slarvat lite med de olympiska lyften fram tills för ett par veckor sedan då jag programmerade in dem två gånger i veckan som ett stående inslag. När jag då maxade så lyfte jag bara 95kg vilket jag givetvis inte var speciellt nöjd med. Nu har jag kört några veckor och kände mig redo för ett nytt försök på dagens lunchpass.

Power clean
50kg – 60kg – 70kg – 80kg – 90kg – 100kg – 105kg (PR)

Inga problem att dra upp 105kg på försöka försöket! Underbart! Det innebär att jag har satt personbästa i styrkegrenar två dagar i rad med tanke på bänkpressrekordet igår. Till eftermiddagen bestämde jag mig för att testa på att få lite längd i rodden, jag har aldrig rott mer än 5000m innan och efter lite övervägande så bestämde jag mig för att ge mig på 10000m.

10000m row
42:48 (02:08,9 pace – 20 SPM)

Det var tufft! Jag har ett personbästa på 20:05 på 5000m så jag tänkte att under 45 minuter på dubbla distansen borde vara rimligt. När jag väl började ro insåg jag dock att jag borde klara under 43 om jag höll mig runt 02:10 pace, sedan såg jag till att aldrig gå över det! Efteråt var det en riktigt skön känsla av en bra bedrift och eftersom jag aldrig rott distansen innan så blir det ytterligare ett personbästa :)

Rasmus Ländström - RL Fitness 130613

Skriv en kommentar